9种健康搭配，写给不好好吃早饭的你

天天吃早餐，你真的会搭配一顿营养美味的早餐吗？ 去年张文宏医生谈及过中式早餐问题，这个确实涉及专业层面了 - 今天就给大家一个早餐的健康模板💯 知道大家都懒，所以也直接给出食谱（见图），每天照着吃吧 - 一顿合格的早餐，要满足一天30%的热量♨️ 同时必须有碳水主食，优质蛋白质，蔬菜水果等富含膳食纤维维生素的食品，这三者是必须要有的✔️ - 1⃣ 主食 米、面制品、薯类等 可以吃：杂粮粥，菜肉包，饺子，全麦面包🍞，燕麦片，土豆，面条，玉米🌽 👉 推荐吃粗粮，低GI，并且富含膳食纤维 - 2⃣ 蛋白质🥚 奶，豆制品，鱼虾肉蛋🥩🦐 可以吃：牛奶，鸡蛋，豆浆，豆腐，奶酪，鸡胸肉，虾，瘦肉 - 3⃣ 蔬果 绿叶蔬菜，茄果，瓜菜 可以吃：生菜，黄瓜，番茄，苹果，草莓，蓝莓，橙子 - ➡️ 大家可以根据自己的喜好，从上边的三类中选择自己喜欢的组合，也可以直接抄作业我给你搭配好的➰ 🔔 还是说一句，早餐一定要吃的，一定要吃的～