听我一句劝！减肥补足维生素事半功倍

减重期间，因为饮食结构的调整，维生素几乎必定会缺乏 而维生素不仅是我们健康必需，也真真的关乎到你的减肥效率🚀 - 其实维生素在缺乏的时候，我们人体都会第一时间给出信号，一起来认识下吧🚦 1⃣ 缺少维生素A 主要的表现：眼睛干涩👁，皮肤瘙痒 ➡️ 维生素A参与免疫系统的构建的全过程，特别是在生物膜与黏膜中发挥重要作用 食物来源：各种动物肝脏，芥蓝，辣椒🌶，柑橘类🍊等 - 2⃣ 缺少维生素B 主要的变化：代谢变慢，频繁爆痘，口腔炎 ▶️ B1，B2，B6和B12都参与能量代谢，燃烧脂肪，在减肥大业中，B族维生素居功至伟👍 食物来源：动物内脏，谷物，瘦肉，奶类 - 3⃣ 缺少维生素C 主要的表现：皮肤暗沉，牙龈出血 ⏬ 维生素C主要抗氧化，清除氧自由基，促进矿物质的吸收 🔄 维生素C还参与人体肉碱的合成，肉碱的主要作用就是燃烧脂肪🔥 食物来源：新鲜水果，绿叶蔬菜 - 4⃣ 缺少维生素D 主要的表现：骨质疏松，肌肉僵硬 ⬆️ 维生素D可以促进钙的吸收，并且具有调节免疫的功能 ➡️ 同时还帮助人体合成“瘦素”，瘦素主要控制我们的食欲 食物来源：深海鱼，动物内脏，蛋黄等 ---- 🔔 又到了3月不减肥，456789月徒伤悲的时候了，成就减肥大业的时候，小小的维生素一定要补足哦💭