减肥如何对待三大营养物质，看不懂取关我～

用最通俗的需要教会大家减肥应该如何正确对待“三大营养物质”，如果看不懂，可以取关我[捂脸R][暗中观察R] - 如果把人比作一辆小汽车🚘 碳水化合物，脂肪，蛋白质就是汽车的燃料🔥 补充哪一种都能活下去 （原理：体内可以糖异升，把蛋白质和脂肪变成糖供能） - 👉但是区别是很大的 碳水化合物就像是太阳能🌅 人体就像是太阳能的小车，用碳水供能也是最直接最环保的方式 最终的产物只有水和二氧化碳，对身体没有什么负担 - 所以不吃碳水是不行的，身体负担会变大 但是如果摄入过量的碳水也是不行的，过多的能量用不了 会影响胰岛素的敏感性，最重要的是会让皮肤变差💥 ---- 蛋白质就好比是电池🔋🔌 满足小车一切电子元件的需求 如果你想让升级小车的内饰，看起来更高级（好身材） 就需要更多的蛋白质 如果你在减脂期想让肌肉少掉一些，就必须多吃蛋白质 并且蛋白质有很好的饱腹感💭 食物热效应最高，帮助你燃烧更多的热量♨️ - 脂肪就好比是汽油🛢 能量密度最高 （1g脂肪=9大卡，蛋白质和碳水都是1g=4大卡） 摄入脂肪会提供更多的热量，但是代谢产物也更多 只靠脂肪提供能量，身体的负担会很大 所以生酮饮食要在专业的医生指导下进行，不要无知者无畏，自己看一两个博主就模仿上了 - 当然脂肪不能完全不吃 脱发，内分泌紊乱，脂溶性维生素缺乏，都会找上你 -- ➡️ 最后划重点，减脂期最常规的饮食一般怎么做呢？ 1⃣ 碳水保证最低的需求量 也就是每天身体基础需求+运动消耗 一般情况下吃够100g碳水，就能满足最低需求 - 2⃣ 蛋白质要多吃，抗饿，减少肌肉的流失 推荐摄入量1.2-1.5g/kg体重每天 - 3⃣ 优质的脂肪加量（不饱和脂肪酸，像橄榄油，鱼油等） 确保身体运转一切正常 可以适当补充1-2粒高纯度的鱼油（纯度大于70%） -- 好了，三大营养素就跟大家讲这些，有什么问题，评论区留言吧