写给就想长一点肌肉好看，但不会吃的你

有很多小伙伴，在后台问我，我就想增一点肌肉，看着好看些，需要怎么吃？ - 今天就来深度讲解下增重，增加的是肌肉不是肥肉💪 （无广，放心阅读） - 首先回答一个问题，哪些人需要增肌？ 👴 老年人（不可逆的肌肉流失） 👗 久坐不动又节食减肥的爱美女性（去测测你的肌肉含量就知道了，少的可怜） - ➡️ 肌肉想要增加，是一定要配合中-高强度抗阻运动的🏋🏻 ✔️ 如果抗阻运动做好了，剩下的就要交给营养补充了💭 - 1⃣ 蛋白质 蛋白质提供肌肉合成所需的氨基酸，每天摄入1.0-1.5g/kg体重，就可以防止的你的肌肉丢失 👉 增肌只推荐服用乳清蛋白 乳清蛋白富含亮氨酸，异亮氨酸等支链氨基酸，可以快速促进肌肉蛋白的合成，并且吸收利用率最高91%🔝 🙅 酪蛋白，大豆蛋白日常免疫力提升还可以，增肌差点意思 - 2⃣ 维生素D 血液中维生素D的含量直接关系到你瘦体重质量，腿部力量🧗‍♂️，腿部肌肉质量 老年人预防肌少症需要每天补充600-800国际单位 3⃣ 欧米伽-3脂肪酸 每天摄入3g的欧米伽-3脂肪酸可以对肌肉功能，肌肉力量和肌肉质量产生积极的作用 🔜 推荐服用纯度超过85%的鱼油 - 4⃣ 抗氧化的成分 抗阻运动后，服用抗氧化的营养素，可以有效减少肌肉的氧化应激损伤⤵️，对维持肌肉质量与功能有非常好的作用 - 🔝 抗氧化的TOP10的食物 枸杞，野生蓝莓，黑巧克力，碧根果，洋蓟，接骨木，红芸豆，蔓越莓，黑莓，香菜 - 越来越多的证据，增肌不是单一营养素的事，需要多种配合才能提高效率 🔔 最后再强调一遍，增肌一定要配合抗阻运动，光吃不动，只会长肥肉～