别整天脑子666了，这些才是能补脑的食物

年轻人经常熬夜🌚，压力，焦虑的情绪都会让我们的记忆力越来越差⬇️ 有没有一种能改善记忆力的健脑饮食方式呢？ 还真有！那就是最近特别热的“MIND饮食”💫 - 这种新的饮食模式，其实是地中海饮食和得舒饮食的结合 研究显示，只要适度执行该方案就会降低35%的罹患老年痴呆的风险⤵️ - MIND的饮食其实是一种饮食的原则，主要鼓励吃以下9类食物（食谱见图2） 1⃣ 绿叶蔬菜🥦 绿叶蔬菜，富含多种植物化学物，可以清除氧自由基 2⃣ 浆果类水果 浆果类富含黄酮，可以改善认知🧠 可选：葡萄、蔓越莓、蓝莓、黑莓、草莓等 - 3⃣ 坚果🌰 坚果富含多不饱和脂肪酸，每天建议摄入10g左右 - 4⃣ 橄榄油 橄榄油富含单不饱和脂肪酸，平时要多种油交替使用，这样才更健康 - 5⃣ 全谷物 尽量用全谷物当作主食，每天都吃 可以选择：燕麦、小米、糙米等交替着吃 - 6⃣ 深海鱼 每周至少吃一次，以清蒸为宜，少煎炸 - 7⃣ 鸡，鸭等禽类 炸鸡🍗不可以哦 8⃣ 豆类 豆类还有优质蛋白和膳食纤维 - 9⃣ 葡萄酒 ➡️ 从营养出发，葡萄酒含有花青素，核黄素，泛酸等营养物质，但是还是劝大家尽量不饮酒哦 🔰 WHO推荐的每日饮酒量为0 ---- ☑️ 可以看到这种饮食模式，特别强调了天然的植物性食物🌽，同时严格限制动物性和高饱和脂肪酸食物的摄入 - 🔔 健康的饮食模式，大多都是共通的🔃，那就是低糖，低脂，低盐，减少超加工食物的摄入，让健康回归本源