膳食纤维，才是减肥的“小妖精”
世铎看健康
2026-01-04 17:38:20
膳食纤维，对减肥的帮助可不是一星半点
膳食纤维从大类上分为：
可溶性膳食纤维🌊、不溶性膳食纤维🥦
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减肥一般用“可溶性膳食纤维”
为什么？[黑薯问号R]
因为，不溶性膳食纤维就是粗纤维，拉嗓子，吃不进去呗
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可溶性的膳食纤维在减肥上有这几大本领[okR]
第1⃣：遇水会膨胀🆙🆙
会膨胀10-15倍的体积，有很好的饱腹感
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第2⃣：膳食纤维是益生菌的粮食
膳食纤维进入肠道后，
会被肠道菌群发酵，产生短链脂肪酸滋养益生菌
而益生菌会产生很多激素
像：GLP-1，PYY，能从生理提供大脑饱足的信号🧠
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第3⃣：情绪调节
大家都知道，5-羟色胺，是一种快乐的激素
而这种物质，主要是由肠道神经内分泌细胞
在肠道菌群的相互作用下产生的💃
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所以给菌群提供充足的养料（膳食纤维）
你才能快乐减肥
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第4⃣：缓解便秘
减肥必定要减少能量的摄入，如果又不爱吃菜
那大概率会发生便秘[大便R][大便R]
而膳食纤维就是通便小能手
（主要是增大粪便体积，调节肠道菌群）
所以说，减肥，膳食纤维是必须要补充营养素
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一天补充多少呢？
中国营养学会推荐，每天要补充25-30克膳食纤维
对照上边图中的量，算算自己吃够了吗？
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