怎么吃蛋白质能长肌肉？不训练也可

要增肌，只有两种途径：力量训练+蛋白质摄入 这两种途径都会让肌肉增加，但是两者结合效果最佳 - 💭有很多粉丝留言，我不训练，吃蛋白粉能增肌吗？ 答案：会！效率低着，研究表明，对比正常饮食 🆙增加10g乳清蛋白，合成率+19% 🆙增加20g乳清蛋白，合成率+52%⤴️ 🆙增加40g乳清蛋白，合成率+51% 所以对于不锻炼，在平时饮食的基础上，每天增加20g乳清蛋白的摄入，就够了 - 如果你训练，你的基础肌肉合成率就要高于不训练的⤴️ 这时候，在饮食基础上 ➕增加10g乳清蛋白，合成率+16% ➕增加20g乳清蛋白，合成率+35% ➕增加40g乳清蛋白，合成率+48%⤴️ 所以，如果你的训练到位，增加的蛋白质会被更高效的利用，一天40g乳清蛋白，肌肉合成率还在增加 ---- ➡️ 第2个问题：一次吃好，还是分开吃好? 答案：分开吃，每餐20g左右为宜 如果肚子空空，肌肉分解速度就会大于合成速度，会加速肌肉消耗🔙 进食会抑制肌肉蛋白分解，并且刺激合成🔀 ---- ✔️ 最后吃什么样的蛋白质比较好？ 增肌，“乳清蛋白”是最合适的🥇 因为乳清蛋白富含支链氨基酸，可以更好的刺激肌肉增长 单纯就蛋白质来讲，吸收率用率是所有蛋白质最高的