养胃超全攻略！拿起小本本记起来吧

⭕饮食和生活方式 ① *饮食规律*:保持规律的饮食习惯是非常重要的。避免过度饥饿或过饱🍔，每餐吃到7分饱是比较合适的。同时，尽量避免吃得过快，这样可以减少胃部的负担。 ② *避免久坐不动*:长时间的久坐不动🖥️会导致胃部血液循环不畅，影响胃的正常功能。因此，建议您每隔一段时间就起来活动一下，促进血液循环。 ③ *避免吃太快、吃太软*:吃得过快可能会导致胃部负担过重，而吃得过软可能会导致食物在胃中停留时间过长，都不利于胃的健康。 ④ *养成七分饱习惯*:避免一次性吃太多的食物，这样可以减轻胃的负担。 ⑤ *提高胃黏膜保护力*:可以通过摄入一些含有丰富维生素A、C和E的食物来提高胃黏膜的保护力。同时，避免摄入过多的刺激性食物，如辛辣、油腻的食物，这些都可能对胃黏膜造成伤害。 ⑥ *减少压力*:胃肠是人体第二大脑，黏膜的屏障和防护会因紧张，焦虑，睡眠不好等受到影响，保持好心情很重要。 ⭕胃粘膜喜欢的食物 甘蓝、猴头菇🍄、红豆、彩椒🌶️、姜黄、桂圆、山药、白萝卜、银耳等等 ⭕空腹吃容易伤胃的食物 大蒜、菠萝🍍、橘子、山楂、柿子🍅、荔枝、大枣、红薯 ⭕养胃饮食指南 🍒不吃辛辣刺激和隔夜菜，胃不舒服的时候本身胃就比较脆弱，黏膜有炎症，吃辛辣食物会进一步刺激黏膜，同时刺激胃酸分泌损伤黏膜，隔夜菜特别是蔬菜，亚硝酸盐含量高，也建议少吃 🍒每餐都要营养丰富，易消化，食物多样，胃想要好起来，需要足够的营养作为原料，单一食物无法补充足够多的营养素，同时难消化的食物也不利于营养的吸收，所以饮食中要具备易消化，营养丰富，食物多样的特点 🍒补充，可以辅助胃对食物的消化和吸收，保护胃粘膜，提供胃肠黏膜修复的营养 有条件的选择自己做饭，减少外卖和在外就餐，可以减轻胃部负担