减肥穷鬼｜一周备餐

咖喱鸡排饭🥣 （超大鸡排饭盒都放不下啦！！！） 1️⃣ 洋葱清洗干净切丁备用土豆洗净削皮切丁备用胡萝卜洗净削皮切丁备用西兰花洗净备用 2️⃣ 鸡胸肉洗干净对半切开放入姜片适量生抽蚝油黑胡椒盐抓匀腌制备用准备面包糠玉米淀粉鸡蛋三件套备用将鸡排依次裹满玉米淀粉鸡蛋液面包糠锅倒油烧至用筷子插入油中周围冒细泡放入鸡排鸡排炸熟捞出备用 3️⃣ 锅倒水烧开放入少许食用油盐放入西兰花焯熟 4️⃣ 锅烧热倒油放入洋葱炒香放入胡萝卜土豆翻炒均匀倒水没过食材放入咖喱块盖盖焖煮汤汁煮至浓稠 5️⃣ 饭盒底放少量米饭将西兰花咖喱土豆炸鸡排分装入饭盒饭盒盖盖放入冰箱冷冻