减肥穷鬼｜一周备餐
一只可爱西兰花
2025-09-23 15:05:22
豆豉鸡&贝贝南瓜&西兰花🥣
1️⃣ 鸡腿肉放入葱姜水 适量黑胡椒盐生抽蚝油白糖 抓匀 再放入适量淀粉抓匀 再喷上适量油抓匀
贝贝南瓜蒸熟备用 西兰花去根切块洗净 锅内倒水烧开 放入适量盐食用油 放入西兰花 焯熟捞出备用
2️⃣ 锅烧热倒油 放入鸡腿肉 煎一下翻炒一会后盖盖焖一会 放适量洋葱蒜头红椒 翻炒均匀后放入一盒豆豉酱 翻炒均匀 放点点酱油翻炒均匀 放入葱段 翻炒均匀
3️⃣ 将西兰花南瓜豆豉鸡分装入饭盒 饭盒盖盖放入冰箱冷冻
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