减肥穷鬼｜一周备餐｜低卡鸡腿饭

一只可爱西兰花 2025-08-20 15:06:03

1️⃣ 鸡腿清洗干净剪刀减去多余的脂肪锅里倒冷水放入鸡腿放入姜葱段料酒焯水后捞出冲洗下厨房纸擦干水分用竹签戳一戳方便入味锅烧热倒油分两次放入鸡腿煎至两面微黄盛出备用 2️⃣ 锅烧热倒油放入葱蒜炒香放入鸡腿葱段适量梅酱生抽蚝油酱油冰糖料酒盐倒入适量热水焖煮至熟透大火收汁即可锅内倒水烧开放入少许盐食用油放入洗好的青菜焯熟捞出 3️⃣ 饭盒底下铺上少少的一层饭放上鸡腿淋上锅里的酱汁放上青菜盖盖放冰箱冷冻