普拉提与呼吸生理学

呼吸并没有很复杂，我们希望它能够自发的展现出来，而非刻意的控制，本质上讲，呼吸即气体之间的交换，或者说氧气与二氧化碳之间的动态平衡。 我们的身体器官、肌筋膜以及骨骼都需要以氧气作为原料，氧气进入肺部后借助其通气和弥散功能进入血液，血液再将氧气输送至身体的各个角落。 二氧化碳是氧气被利用之后所产生的废物，它们通过人体静脉被血液重新带往心肺，并扩散至肺泡中，这些含氧量极低的静脉血在这里重新获取新的氧气，并释放出二氧化碳。 这个过程，我们每天都在重复。 此刻阅读文字的你，不会注意到自己的呼吸，这种自然状态下的吸入或者呼出的气量，称之为潮气量，而我们的膈肌具备收缩和放松的功能，可以轻松完成这样的工作。 当然，我们的身体不能满足“潮气量”所带来的的呼吸深度，也就是说，我们需要具备或者开发额外的呼吸功能。 试着让你的吸气超过自然状态，并在此基础上尽可能的吸入更多的气体，这叫做吸气储备量，或者补吸气量；此刻你开始放松呼气，待下降至自然状态时继续尽力吐气，这叫做呼气储备，或者补呼气量。 普拉提练习中所执行的用力吐气，同时深深的吸气，这里显然指的不是潮气量，而是吸气储备量和呼气储备量，其训练用意是提升呼吸效率并清理肺部，或者说想要将更多的“废物”排出体外。 值的一提的是，这种尽力的呼气并不是完全的吐气，这涉及到呼吸生理学的另外一个概念-残气量，它指的是深呼气后肺部残留的气体，如果每次都尝试着去完全的呼气，可能动作还没怎么执行，人就先晕倒了。 另外，这种过度的吐气会让体内的二氧化碳含量降低，此时血管会倾向于收缩，仅有的氧气还需要分配至大脑、肌肉或者消化系统，显然这是不够的。 因此，普拉提新手常常会因为呼吸而出现头晕或者不适，均源自于过度换气。 在普拉提教学中，一些老师会将呼吸当做必须遵守的规则，这会让学员无法兼顾动作的执行，学习难度大大增加。 强调呼吸更多适用于大肌肉群参与的高强度动作，并非覆盖所有的动作练习，理解了这一点，才能在普拉提练习中更好的做到“内在洗涤”。 也就是说，呼吸是为动作服务的，它是一个灵活的工具，而非限制自己的准则，何种强度的动作也应搭配同样烈度的呼吸，仅此而已。