脂肪克星，B族维生素有8位“能手”

B族维生素，可以说是人体最重要的一组维生素⬆️ 不仅守护着健康，还能助力减肥👏 -- 1⃣ 维生素B1（霸道总裁） ▶️ 工作：促进糖类代谢，监督肝糖的消耗和利用，缺少了它，糖无法及时排出，就会转化为脂肪囤积在身上 ⏩ 还能改善神经衰弱、偏头疼，改善记忆力哦 👉 食物来源：杂粮🌾、鱼类🐠、虾肉🦐、青豆等 - 2⃣ 维生素B2（劳动模范） ▶️ 工作：安排体内各种代谢酶，帮助燃烧脂肪、消化吸收营养，避免脂肪的堆积 ⏩ 还能改善血脂、保护心血管 👉 食物来源：奶酪🧀、蘑菇、鸡蛋🥚、牛奶🥛 - 3⃣ 维生素B6（增肌教练） ▶️ 工作：有助于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可以促进肌肉的生长，对减脂增肌的人有很好的辅助作用 ⏩ 还能改善脂溢性皮炎，缺了他会脱发，皮肤变油腻 👉 食物来源：鸡肉🐔、土豆、香蕉🍌、青菜🥦 - 4⃣ 维生素B12-钴胺素（减重达人） ▶️ 工作：促进代谢，也就是提高代谢率，可以让脂肪燃烧的更快，热量也会更高效的被利用 ⏪ 缺少它会导致恶性贫血、易疲劳、抑郁等多种问题 👉 食物来源：猪肝、鸡肝、牡蛎 - 5⃣ 维生素B3-烟酸（降糖专家） ▶️ 作用：可以帮助促进血液循环🔄 ⏩ 还具有增强胰岛素的作用✔️ 👉 食物来源：橙子🍊、猕猴桃🥝、花菜🥦、桃子🍑 - 6⃣ 维生素B5-泛酸（超级治愈奶妈） ▶️ 作用：可以促进伤口愈合，帮助身体产生抗体，具有缓解疲劳、安抚情绪的功效 ⏪ 缺少它会变得暴躁易怒💥 👉 食物来源：深海鱼🐟、牛油果🥑、瘦肉🍖 - 7⃣维生素B7-生物素（维C拍档） ▶️ 作用：它和维生素B6合称“防秃救星”，是合成维生素C的必要物质，而维生素C有促进脂肪燃烧的关键作用 👉 食物来源：大豆、豆腐、花生🥜 - 8⃣ 维生素B9-叶酸（好孕明星） ▶️ 作用：除了孕期必备，还具有保护心血管的作用 👉 食物来源：绿叶菜、芦笋、猪肝、黄豆、核桃