敲重点了❗️这6种营养素可以美肤🆙

女生永恒的两个话题“减肥”和“美肤”🙋 吃好这6种食物可以让皮肤更水嫩、白皙，Mark起来吧~ -- 1、 铁-掌管皮肤红润❤️ 为了让皮肤红润，平时会用腮红妆点，可是再昂贵的腮红也不如天然的红润 👉 而铁是关键元素，缺铁会让皮肤苍白，还会导致贫血 🌟 植物来源：红枣、黑豆、黑木耳等植物来源，但是植物来源的食材补铁效率很差⛔️ ✅ 动物来源：动物肝脏、动物血、瘦肉、贝类海产品 - 2、锌和B族维生素-负责皮肤光滑不油腻⭕️ 🔁 皮肤每日更新需要富含锌的酶参与，如果缺锌皮肤就会容易干燥粗糙 ⏩ 而B族维生素中，维生素B2、B6、烟酸都和皮肤密切相关，缺乏容易导致皮肤粗糙，脂溢性皮炎，皮肤油光光的 ⏺ 食物来源：动物肝脏、肾脏、牛奶、鸡蛋 - 3、胶原蛋白-皮肤Q弹 🕚 年龄增长，胶原蛋白逐渐流失，皮肤也就会松弛和长纹 🔕 辟个谣：要补充胶原蛋白，吃猪蹄子、鸡爪效果并不好 因为这些胶原蛋白进入人体后吸收率用率很差，以形补形是伪科学 👍 要选择优质蛋白：牛奶、鸡蛋、肉类、大豆 - 4、水-皮肤水嫩🔮 💦 当你感受到渴了的时候，其实皮肤细胞早已干涸，所以要随时抽空喝水，每天至少2000ml🥛🥛 💁 敷面膜只能滋润皮肤的最外面的角质层♨️ 🚰 而里面的表质层、基底层、真皮层都要靠喝水补充 - 5、脂肪-皮肤饱满🎈 ➿ 皮肤的组成需要磷脂和胆固醇的参与，缺乏会让细胞的保水能力下降 每天建议脂肪摄入量25-30g，不可完全不摄入脂肪哦 - 6、控糖-消灭痘痘🆓 研究显示，低糖饮食，对于痘痘有减轻作用⤵️，低糖还能很好的控制体重 食物推荐：减少精加工的食物，多吃粗粮