可以改善失眠的9种好习惯，一起get吧～

这篇失眠的文章，是写给一位要高考却受失眠困扰的粉丝的，当然也给正在受失眠困扰的你💭 -- 🔍流行病学显示，对于紧张的求学者，或是劳碌的上班族，有45.1%的人在一个月内经历过不同程度的失眠😴 - 👉 那些可以改善睡眠，坊间流传的方法真的有效吗？ -- 1、睡前喝热牛奶 ☑️ 可能有用，但不一定非得睡眠喝 ➡️ 喝牛奶促进睡眠，主要是跟钙有关系，钙摄入不足会影响睡眠，而奶制品是钙的最佳食物来源 所以，平时补足钙就够了，牛奶也不一定非得睡前喝 - 2、吃褪黑素 ℹ️ 适合特定的人群 ⚫️ 褪黑素是一种受光线影响的激素，天黑时分泌增多，天亮是，分泌减少 🕘 所以对于倒时差、倒夜班、作息不规律等原因难以入睡有一定帮助 🔔《中国成人失眠诊断与治疗指南 (2017)》的建议是： 褪黑素虽然有催眠作用，但临床研究有限，不宜作为治疗普通成人失眠的规律用药⛔️ - 3、锌、γ-氨基丁酸 ⏩ 这些也都有一些临床研究证明对睡眠有一定作用，但证据等级并不高 ---- 👉 那到底有没有一种“非药物”，医生又推荐的方法呢？ 🙋 真的有，叫做“认知行为疗法” 简单的说，就是改掉一些坏的想法和习惯，培养一些好的 《美国睡眠医学会治疗指南》推荐以下9点： 1⃣ 保持规律的入睡和起床时间 规律的力量是强大的，让睡眠成为肌肉记忆💪 - 2⃣ 控制咖啡因的摄入☕️ 包括咖啡、茶、奶茶（量超多）、巧克力，如果实在忍不住，选在上午喝 - 3⃣ 限制酒精摄入🍷 酒精虽然能让你睡着，但是会严重降低你的睡眠质量⤵️ - 4⃣ 规律运动 白天适当的运动，可以改善心情缓解压力，强化生物钟，有效提高睡眠质量 - 5⃣ 关掉屏幕 手机等电子屏幕发出的蓝光📱，会影响褪黑素的分泌 - 6⃣ 营造舒适睡眠环境 确保卧室安静、无光（不建议开夜灯睡眠） - 7⃣ 不要纠结睡够几个小时 如果20分钟还未入睡，可以起床进行一些安静的活动 其实有研究表明，睡6个小时的人最长寿💯 - 8⃣ 每天晒太阳 晒太阳🔆，可以帮助你有效校正生物钟 - 9⃣ 不要在白天补觉 如果一定要睡，在下午3点前完成，30分钟小憩即可，不要贪睡