“果糖”本质上像个渣男，甜蜜却不负责任

过年了，家里的水果消耗速度，那可不是一般的快〽️ 砂糖橘、车厘子、草莓、橙子、苹果，要注意，这些都属于高果糖的水果，敞开了吃，可不止胖三斤那么简单❗️ - 【知识点】：果糖 果糖是一种单糖，以游离的状态大量存在于水果🍎和蜂蜜🍯中，甜度是蔗糖的1.8倍，是天然糖中最甜的🔝 - 果糖进入人体后，就会处于一个“三不管”的状态！ 🔸 胰岛素调控不了它 🔹不受ATP负反馈调控 🔸还可以绕开食欲控制机制，也就是吃完没有饱腹感，反而增加食欲 - ➰ 没有人管，它的危害也就随之产生了💥 1、 增加内脏脂肪 虽然它不升高血糖，但是却会进入肝脏直接合成脂肪，首先长肉没商量，还会导致血脂升高，甚至形成“非酒精性脂肪肝” - 2、降低胰岛素敏感性⤵️ 研究显示，每天摄入40克的果糖，就会明显降低胰岛素敏感性，并影响脂质代谢过程 - 3、引发各类疾病 ⏩ 过量的果糖会比其他糖类更加速肥胖导致血脂异常 ➡️ 发生非酒精性脂肪肝、糖尿病、升高尿酸、破坏肠屏障、破坏免疫系统 ↔️ 摄入过多后，会出现腹痛、腹胀、腹泻 蜂蜜通便的原理也就是利用其高果糖的特性，含量＞75% -- 🔄 果糖的食物分布： 🔶 碳酸饮料：可乐、雪碧中虽没有果糖，但是换成了“果葡糖浆”（便宜），进人人体后会分解成“果糖+葡萄糖” 🔷 果汁、烘焙糕点、糖浆 - 🔔 指南推荐，每天果糖的摄入量25-50g，换算成砂糖橘就是15个左右，过年吃沙糖桔要控制呀，不要一次All in啦💭 -- 所以说果糖就像个渣男，刚在一起的时候甜蜜，等你迷恋上他，长胖了，他又不负责🏃