辅助“控糖”的营养素，一文全get到✔️

俗话说，病从口入 血糖高，要严格控制碳水🍞🥐和饱和脂肪🍟的摄入 但是也有一些对应的营养素对“控糖”是有益的✅ 文献帮大家查完了，总结要点如下： -- 1⃣ 膳食纤维🥦🥗，最天然的血糖调节剂 💯 ✔️血糖 ✔️体重控制 👉 已经有很多发表在Science等期刊的文章，证明膳食纤维通过影响肠道菌群，从而调控血糖🍀 中国营养学会推荐：每天应摄入膳食纤维不少于25克；但国人人均才10.9克，🉑通过膳食纤维粉补充✔️ 🌟 补充来源：一般以如粗粮、绿叶蔬菜 - 2⃣ 锌，延长胰岛素的作用时间 👉 锌直接参与胰岛素的合成、贮存和释放，促进胰岛素原转变为胰素以及胰岛素与其受体的结合，并延长胰岛素的作用 🌟 补充来源：海贝类，瘦肉、动物内脏、粗粮等。 - 3⃣ 铬：促进机体利用葡萄糖 👉 铬可增加胰岛素的效能，促进机体利用葡萄糖 🌟 补充来源：有粗粮、酵母、动物肝脏等 - 4⃣ 维生素D：有助于促进胰岛素生产 👉 VD有助于促进胰岛素的产生并增加机体对胰岛素的敏感性，还可以防止胰岛细胞死亡✅ 🌟 补充来源：海鱼、鸭蛋、全脂牛奶等… 还要多晒太阳🌞🌞，VD是阳光维生素哦 - 5⃣ B族维生素：糖代谢中重要的辅酶 👉 维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等是糖代谢中重要的辅酶🔄 🌟 补充来源：瘦肉类（包括畜类、禽类和鱼类）、粗粮、坚果等 --易被忽视-- *️⃣ 钙：缺钙易发生骨质疏松 👉 高血糖容易造成钙的吸收减少和流失，“糖友”更容易发生骨质疏松症 🌟 补充来源：富含钙的食物主要为奶及其制品🥛🧀 ⚠️ 不要喝骨头汤，都是脂肪[失望R][石化R] ～～～～ 点个关注➕，多一个注册营养师朋友，感谢您的鼓励💕 欢迎咨询💬