查完便秘指南，给出靠谱的通便攻略✔️

本篇笔记参考了国内外19篇便秘指南及文献 包括了便秘💩💩最被认可治疗方法📝📝（建议收藏✔️） 便秘的危害就不说了，因为便秘的时候世界都是灰色的🌚 ---- 这里只介绍非手术的治疗方式🖋 1⃣ 便秘的正确认识，是便秘治疗的基石 首先要认识到，便秘不影响生命，只影响生活质量，不要对便秘的过度担心，过度紧张会加重症状🙅 - 2⃣ 增加“膳食纤维”和饮水量（划重点🚩） 《中国慢性便秘专家共识2019》 推荐膳食纤维摄入量为20-35g/天，推荐饮水2000-2500ml 配合适量运动效果更好🏃🏃 - 3⃣ 确保排便的隐私和舒适、建立排便习惯 隐私和舒适的排便环境，也有助于排便哦 🕖 同时，每天点时定点去“蹲坑”，建立良好的排便习惯 ---药物分界线---- 4⃣药物的分级治疗： 《世界胃肠组织全球便秘指南》给出了药物的分级治疗（具体见图） ✅ 膳食纤维是最基础的治疗方式，同时也是最安全的方式 ✳️ 如果症状严重，会使用渗透性泄剂：包括乳果糖、聚乙二醇等 🅿️ 再严重就要用到刺激性泄剂：比沙可叮、番泻叶（香某清里就有）等，一定请提醒家里的老人，不要长期使用‼️ ～～～～ 点个关注➕，多一个注册营养师朋友💕 告诉我你想知道的，我帮你解决✔️