抑郁症，吃这6种食物可以缓解🔄

“抑郁症”，据世界卫生组织统计其在全球范围内的发病率2020年位居第2🔝 🔍其病因机制复杂，涉及多种神经内分泌的改变发作与5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及γ-氨基丁酸的缺乏有关💭 -- 那吃什么可以缓解抑郁呢，这份“快乐食物”清单请收好~ 1⃣ EPA EPA是鱼油的主要成分，研究显示EPA对抑郁症患者具有辅助治疗，饮食中EPA含量过低会导致神经功能障碍 👉 来源：EPA人体不能合成，主要来源于饮食中的鱼类，如：鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼 - 2⃣ 氨基酸人体有8中必须氨基酸必须从食物中获取 🔶 色氨酸色氨酸是合成5-羟色胺的主要成分，补充色氨酸可以显著改善患者的抑郁情绪🔜 🔷 酪氨酸赖氨酸具有神经刺激作用💥，它可以直接影响情绪和认知功能 👉 来源：奶制品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片等 - 3⃣ 瘦素瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白类激素，主要通过下丘脑🧠发挥降低食欲⤵️，增加能量消耗作用🔥，实验表明，瘦素具有抗抑郁活性 - 4⃣ 维生素 ➡️ 脂溶性维生素（VK、VD）、水溶性维生素（VC、VB6、VB12叶酸）可直接或间接参与5-羟色胺的合成 ↔️ 类维生素辅酶Q10和多酚（厚朴酚、白藜芦醇、咖啡酸）能有效的辅助缓解老年人的双相抑郁症 👉 来源：B族维生素的食物动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜 VC：菜、西红柿、辣椒、橘、橙、酸枣 VD和VK：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉辅酶Q10：红肉、坚果、粗制植物油、菠菜、西兰花多酚：可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果 - 5⃣ 益生菌益生菌可调节肠道菌群，具有良好的抗炎作用，能够纠正免疫失调，有助于缓解抑郁症 - 6⃣ 茶、咖啡 Meta分析发现，大量饮用咖啡（≥3杯）和茶（≥1杯）可以降低患抑郁症的风险 - ---黑榜分割线--- 🔔 软饮料长期饮用苏打饮料和果汁的人患抑郁症的风险增加30%和51%⤴️，所以心情不好，喝软饮料就是饮鸩止渴⛔️