查完《营养指南》，蛋白质再不怕补超量了

近期一位网红健身主播，为了体型达到完美状态💪 在高强度锻炼的同时，每天20个鸡蛋🥚🥚打底 健身后还要喝200克蛋白粉，因蛋白摄入过量，被诊断为“肾病综合征”🏥 对于这种行为，只能说无知者无畏☠🕳 -- 那对不同人群，蛋白每天多少量才算是正常呢？ 🔍 查完不同人群《营养指南》后总结给大家💬 1⃣ 对于没有训练的普通人 👉 每天0.8-1g/kg体重的蛋白质就足够，约55-65g/d 2⃣ 健身群体 👉 可以摄入1.2-2g/kg的蛋白质，但通常建议每天不要超过2g/kg体重的量； ⚠️ 过量的蛋白质摄入对于肌肉蛋白合成和运动力表现，并没有额外帮助，还可能加重肾功能的负担〽️。 - 3⃣ 肿瘤及手术人群 👉 因肿瘤细胞额外的蛋白质“无底洞”般消耗，手术愈合伤口大量需求，指南推荐1.5-2g/kg 4⃣ 老年人 👉 随着年龄增长，肌肉功能逐渐下降，需要更多的蛋白摄入，减少肌少症的发生，指南推荐1.0-1.5g/kg -- ✔️ 营养揭秘 ➰ 不要觉得才65g很好达到，给大家举了几个食品的蛋白含量，吃够量真的需要用心搭配💕 ⭐️ 8g蛋白质≈250ml牛奶≈1个中等大小鸡蛋≈50g香干≈50g鱼肉≈100g河虾仁 ～～～～ 点个关注➕，多一个注册营养师朋友，感谢您的鼓励💕 欢迎咨询💬