北京协和在用的减重方法，10天5斤易上手

马上过年了，要回家见“人”了，看着一年辛苦攒的肥肉 是时候让他们消失了💭 - 💁给你推荐一个北京协和在用的，安全快速的减肥方法“高蛋白减重”（简易操作版），照着吃，10天5斤妥妥的✅ - 🔥能量摄入量：（身高-105）*20 例：（165cm-105）*20=1200Kcal - 🥚蛋白质摄入量：1.5-2.0g/kg/d 例：65kg*1.5~2.0=97.5~130g 蛋白质来源：50%来自于食物，50%来自于乳清蛋白粉（含量大于85%） - 🍚🥩碳水化合物与脂肪 碳水供能占比40%（1g碳水=4Kcal能量） 来源：主食+蔬菜+水果 脂肪供能占比30%（1g脂肪=9Kcal能量） 食物本身含有脂肪外，烹调用油小于20g - 盐与水💦 盐小于6g 水大于2000ml（必须是白水） - 🔍微量元素 多维+鱼油+膳食纤维 ～～ 👉 餐次安排： 🕖早餐：乳清蛋白粉40g+膳食纤维10g 🕘加餐：脱脂牛奶150g - 🕛午餐：主食50g+瘦肉150g+蔬菜250g 🕝加餐：乳清蛋白粉40g+膳食纤维10g - 🕡晚餐：主食50g+豆腐150g+蔬菜250g+1个鸡蛋 🕣加餐：水果150-200g（一个苹果的量） - 多维早晚各1粒，鱼油早晚各1粒 -- 👉 运动-每周4-6次 🚴🏻有氧运动：40-50min 🏋🏻抗阻运动：15-20min（可增） -- ❌不能吃的 高糖、高脂、高热量的统统saw 拜拜 例：糖、巧克力、坚果、油炸、肥肉、肉汤、软饮料、各种酱、海鲜、干豆、干香菇🈲 -- 🔔注意：减重也是因人而异（基础疾病等），个体差异很大，建议到正规医院咨询营养医师后进行