23种缓解便秘的食物，厕所星人的救星🆘
世铎看健康
2026-01-05 05:43:53
在庞大的便秘的人群中💩😱
有相当大的一部分是「吃」出来的病，比如减肥的你🙋
我查阅了能搜到的所有便秘指南，发现都指向一点
👉 【膳食纤维】🥦🍐
✅ 知识点
膳食纤维：它不能被人体吸收，但是可以吸水膨胀💧，增大粪便体积，软化粪便，刺激肠蠕动，从而促进排便，是缓解的便秘的最理想途径 💯
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《中国营养学会》推荐：一个成年人推荐膳食纤维摄入量25-30g，而调研显示国人每天摄入量仅10.9g‼️
⚠️ 这也是便秘高发的主要原因
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今天整理了23种高纤维的食物，照着吃，便秘早日说拜拜
详情见（图1-图4）
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🔍除了多吃富含膳食纤维食物外，还有可以通过如下方法缓解便秘💠
1⃣ 足量饮水
大量的饮水2000ml💦以上，可以保持肠道水分充足，不会吸收大便中的水分，利于大便排出
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2⃣ 补充维生素B
维生素B组可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动
粗粮、酵母、豆类、菠菜、包菜都有丰富的B组维生素
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3⃣ 补充益生菌
适当的补充益生菌，有利于改善肠道环境，促进结肠蠕动
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👉 如果实在没有条件吃够膳食纤维，可以考虑充膳食纤维粉补充，不过要选靠谱的哦，我搜到的很多都带泻药[捂脸R][扶墙R]
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