减重减脂期，还可以吃这5⃣种小零食㊙️

减肥期间并不是所有零食都不能吃的💭 只要我们能控制好能量的摄入🔥，和吃的时间🕐 ⬆️ 并且选择正确的小零食，一定程度上能帮你抑制住暴食的冲动 - 🔥首先来看热量控制 每次吃零食的热量控制一般在100大卡以下 . 🕐 在看吃的时间 吃零食的时间最好在两餐之间嘴馋的时候，一天最多在上午和下午吃两次零食 ～～～～ 👉 具体选择什么样的零食呢？其实标准就是能量密度低，低盐低脂，并且耐吃的食物，我整理了以下5种～ 1⃣ 磨牙的食品 磨牙棒就挺好，就是让嘴里有个嚼头，欺骗你的大脑，让它以为你在吃东西 . 2⃣ 低盐肉类 比如低盐的鸡胸肉，低盐的牛肉干🥩，脂肪含量很低，还能满足一部分蛋白质的需求 . 3⃣ 全麦面包 一般减重都会严格限制主食的摄入，如果实在想吃，可以选一些低盐低脂的全麦面包 （关于挑选标准，前边有写过一篇文章介绍） . 4⃣ 黑巧克力🍫 黑巧克力一定程度上能抑制食欲（咖啡因的作用），但是要选择70%以上的黑巧⤴️ 5⃣ 免盐坚果 像免盐的开心果、杏仁、核桃，实在馋了可以吃一点，也没有问题，毕竟有很多坚果控🆓 -- 每个减过肥的家人们都知道，馋起来能吃掉一头牛🐂 所以建议大家把这些小零食，尽可能的放在办公室、车里、家里能随手拿到的地方 . 吃上点健康的小零食🏅，总比你吃高热量的食物来的好些