适合减脂期的，10种慢碳水〽️

碳水选不好，减肥减到老👵 碳水是能量的人体能量的主要来源，提供人体超过50%的能量 ⚡️快碳水：也就是精致碳水（糕点，面包，大米等）能够快速被人体吸收，引起较大的血糖波动 🛴而慢碳水：消化吸收慢，不容易引起血糖波动，并且饱腹感强，更适合减脂期的你 -- 推荐给大家10种慢碳水〽️ 1⃣ 燕麦 燕麦每100g能量338大卡，虽然能量高 但是其富含丰富的膳食纤维，有很好的饱腹感，还能防止便秘💩💩 其中富含的“β-葡聚糖”变成“葡萄糖”的速度比精致碳水要慢很多⤵️ - 2⃣ 糙米 糙米就是初步去掉谷壳的稻米 糙米保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮 也就保留了大量的维生素和矿物质🥢 - 3⃣ 小米 小米富含丰富的蛋白质和脂肪 其中含有胡萝卜素0.12mg/100g，粮食之首🔝 - 4⃣ 荞麦 荞麦中“懒氨酸”非常丰富 可以和米面中氨基酸进行互补🔁 还能改善心血管状况 - 5⃣ 玉米 玉米中含有黄体素和“玉米黄质”，可以有效保护皮肤，延缓衰老、减少脂褐素形成✔️ - 6⃣ 红薯 薯类含有丰富的蛋白质，果胶和纤维素 不过不要吃多了哦 - 7⃣ 山药 如果你脾胃不好，建议你多吃山药 山药也是人类最早试用的植物之一，富含粗蛋白和纤维 - 8⃣ 豌豆 豌豆真的非常推荐减脂人服用 减脂对于🅱族维生素需求非常高 而这小小的豌豆就含有非常高的🅱族维生素，且富含膳食纤维 - 9⃣ 杂豆类 豆类都含有丰富的蛋白质和复杂碳水，饱腹感很好，能帮助肠道顺畅 - 🔟 南瓜 减脂期间可以吃南瓜 南瓜含有软性的膳食纤维和维生素A 有利于消耗体内的脂肪 同时含有维生素E，抗氧化，抗衰都有不错的效果