维生素D，是时候表扬一下你了☀️

维生素D，在维生素家族一直很低调，但是实力卓绝🥊 💃他不像网红“维生素C”，有万千粉丝为之倾倒 👨不像B族维生素，家族庞大，霸道总裁般，不容分说，必须补充（B东西太多，有空单独讲） 维生素D，被大家熟知“促进钙的吸收，强壮骨骼🏋🏻” - ‼️ 但是，这其实仅仅是它最基础的作用 ➡️ 他其实最主要的本领是“调节我们的免疫功能”💪 特别是在这次的疫情中，维生素D可谓风头无二💫 📝 各国的科学家都通过试验发现： 💊 充足的维生素D可以有效降低呼吸道疾病的重症发生率及死亡率⤵️，这是其他维生素所没有的特性 英国应该开始给老年人免费发放维生素D了➖ - ⏬ 除此之外，维生素D还可以预防癌症、降低糖尿病的发病风险、预防心脑血管疾病的发生💕 ▶️ 还有研究发现给与中、重度抑郁患者补充维生素D能够有效改善病情🎶 ---- 🔍 哪些人最容易缺乏维生素D呢？ 1、 孕妇及哺乳期的女性👸 2、母乳喂养的儿童（维生素D母乳中很少）🚼 3、在室内办公的打工人 4、65岁以上的老年人👴 5、皮肤黑的人（皮肤黑从日光中合成维生素D能力较差） 6、超重人群（维生素D是脂溶性维生素，过多的脂肪会结合维生素D，进入血液的量会大大减少） ---- 🚩 维生素缺乏的主要表现？ 1、 经常有炎症或感染炎症不容易好（以呼吸系统感染为主） 2、心情抑郁，很难走出自己的世界 3、关节疼痛，四肢无力 4、总感觉疲惫 5、肌肉酸疼 如果出现以上症状，就要考虑是否缺乏维生素D ---- 补充维生素D的2⃣种途径👏 1、晒太阳 维生素D也被称为“阳光维生素”🔆 所以最简单、最有效的方法就是晒太阳，尽量晒到更大的面积 🕚时间最好是中午11:00-15:00 晒15-20分钟就可以 一周至少3-4次 不要隔着玻璃晒，效果会大打折扣⤵️ . 2、食物来源 维生素D常见于深海鱼及蛋奶类食物中 例如：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、牛奶等 如果觉得食物很那吃够，可以选择专业维生素D补充剂 ---- ➰最后，补充剂量 中国营养学会推荐的补充量为每日400IU 最高不超过2000IU（治疗剂量可以超过这个量）