维C日常应该怎么补充❓关于Vc的一切

👌 每天应该补充多少维生素C？ 中国营养学会推荐：每天补充不超过2000mg - 💁 补充来源 首先推荐从新鲜的蔬菜水果，如果每天确实吃不够，可以服用维生素C补充剂。 ➡️ 蔬菜维生素C含量前🔟名（100g） 1-3名：青椒130mg＞芥菜72mg＞小白菜64mg 4-7名：苦瓜56mg=西蓝花56mg＞香菜48mg＞大白菜47mg 8-10名：圆白菜40mg＞芥蓝37mg＞蒜苗35mg - ➡️ 水果维生素C含量前🔟名（100g） 1-3名：枣243mg＞沙棘204mg＞猕猴桃64mg 4-7名：红果53mg＞草莓47mg＞桂圆43mg＞荔枝41mg 8-10名：西柚38mg＞金桔35mg＞橙子33mg - ‼️ 但是维生素C是所有维生素中最娇贵的，特别不稳定，遇热、光线🔆都会加速破坏速度～ 所以很可能吃了很多蔬菜，但是摄入量却很少⤵️ - ✔️ 食物摄取不够的话，就需要服用维生素C补充剂 最常见的就是药店的小白瓶，3块钱一瓶[赞R] 成分主要是“抗坏血酸”，也就是维生素C的原型，最大的有点就是便宜💲 . ❌ 仅有的缺点 原型进入人体后吸收利用率相对差些，约30%左右，且呈现轻微的酸性，长期服用对胃部有疾病的不太友好[扶墙R] 💁 对于肠胃娇嫩的家人们，推荐脂质体剂型的维生素C，相当于给维生素C穿了一层盔甲哦 【知识点】🚩 脂质体的主要成分是磷脂，也是构成人体细胞膜的主要成分，用它来包裹住药物🔰 ⏩⏩进入人体后，不会和肠道硬碰硬，并且成分和细胞一样，更加容易被接纳💯 - ✔️目前市面上大多是维生素C原型产品，脂质体剂型领域 “Codeage脂质体维他命C”表现非常抢眼👋 🔸选用来自葵花的脂质 🔹并且添加了锌、接骨木、槲皮素、玫瑰果多方面激活你