妈妈和孩子情绪不稳定？请对照疯狂练习这4步

弗洛伊德说：“压抑情绪不会让它消失，只会让它以更扭曲的方式重现。” . 我们的情绪需要被“看见”，而非掩埋。 能“看见”别人，是一种能力； 能被“看见”，是一种幸运； 能彼此“看见”，是一种缘分。 . 今天分享我学习心理学以来，常用的书写疗.愈练习方法给大家，去看见我们情绪背后的需求，看见限制性信念带给我们的内耗痛苦，现在我通过自我觉察情绪的根源，再分析自己情绪背后的需求声音，然后松动限制性信念，制定多种应对问题的策略，这样按步骤调整情绪，管理情绪的练习，目前状态还不错。分享大家练习起来 👉（见图3-6，这是孩子行为背后的需求分析，同样作为我们自己也可以根据情绪轮盘、马斯洛需求理论心理工具来分析自己哦！） . ✏️用文字书写疗愈1：稳定情绪刻意练习 1、当你的情绪出现时，立刻停下来，持续深呼吸，觉察内在冰山： 👉识别情绪，感受情绪是什么？ 害怕、紧张、难过、生气…？当认清自我的感受，你的情绪就消失了一半。 🛠️使用工具：情绪轮盘 （封面图2） 2、理解这种情绪的来源。 👉自我心理分析：为什么有这样的感受？ 通过理解自己和他人行为背后的深层动机。 通常因为我们有一些长久形成的信念或对自己和他人的期待没有被满足。 🛠️使用工具：马斯洛需求理论 3、渴望：为什么有这样的信念或期待？ 👉因为我们渴望被爱、被接纳、有价值等，这些渴望是人类共通的。 4、信念/期待不合理时练习表达情绪。 👉这些信念、期待大都是或苛求完美或急于求成……觉察一下是什么？调整期待，松动信念，改变目前的行为。 ✏️文字书写疗愈2: 松动情绪信念练习 例：没有人爱我 1、你真的相信这个信念吗？ 2、如果你相信了它，会发生什么？（你相信它，会得到什么？） 3、如果你不相信它，会发生什么？（你不相信它，会失去什么？） 3、使用情绪盒子练习3（图8） 🤗如果你对以上自我书写疗愈的方式有疑问🙋，也可以留言给我！期待我们都能真实面对情绪，看见自己背后的需求！