叶黄素，一种可以拯救你视网膜的营养素

叶黄素并不直接参与视觉的形成， 但是它会被视觉细胞吸收而聚集在视网膜， 特别是黄斑部位！ [赞R][赞R]叶黄素为什么重要？💪💪 因为它可以吸收蓝光💻、和紫色光线☀️☀️（紫外线）。 这些具有伤害性的光线👻👻 在到达视网膜之前， 先经过叶黄素“过滤器”吸收一遍， 从而很好的保护我们的视网膜细胞。 所以对于长期看手机📱、💻（蓝光辐射）， 以及室外活动🏃🏃（紫外光线）的人群， 尤其要注意补充叶黄素。 划重点‼️‼️💬💬 中国营养学会建议： 中国人每天叶黄素建议值10mg，也就是10000ug。 下面是常见蔬菜含量（ug/100g），排名从高到低。 ①大于10000ug：韭菜、苋菜、南瓜、芹菜叶、香菜、菠菜； ②5000-10000ug：菠菜、小白菜、空心菜 ③2000-5000ug：茴香、枸杞、小葱、荠菜、西蓝花、豌豆苗、油麦菜、生菜 ④1000-2000ug：蒜黄、甘蓝、黄瓜、蒜薹、荷兰豆、毛豆、娃娃菜。