供能比都不知道，怎么减肥

①第一个概念：供能比🥡🥡 人体供能的物质一共有三种： 分别是碳水化合物🥟🍚、脂肪🍰🎂、蛋白质🥩🍖🥚。 《中国居民膳食营养指南》推荐， 正常人这三种物质的供能比： 碳水50-65%：脂肪20-30%：蛋白质10-20% 也就是说，你一顿饭来自碳水的能量要占50-65%，脂肪20-30%，蛋白质10-20%。 ~~~~~~ ②第二个概念：能量转换率 这三种物质虽然都供能，但是他们每一克提供的能量是不一样的。 🍚🍚碳水1g提供4Kcal（卡路里）， 🥩🥩蛋白质1g提供4Kcal， 🎂🎂脂肪1g提供9Kcal，所以吃肥肉长肉贼快 另外：🍻🍻酒精1g提供7Kcal，一瓶啤酒大约含有15g酒精。 ~~~~~~ ③第三个概念：供能顺序 碳水〉脂肪〉蛋白质（主要用于自身组织修复，基本不参与供能） 所以如果要减肥， 🍽🍽限制碳水和脂肪的摄入是必然的（建议医生指导下进行）。 蛋白质是万万不可少的‼️‼️ 因为人体每天有3%的蛋白质会被更新掉[惊恐R][惊恐R]， 需要你从外界摄入补充， 如果不补充，那就要分解你的肌肉、胶原蛋白来填坑。 胶原蛋白流失了，那是多少钱都弥补不了的呀[扶墙R][扶墙R]