营养师教你补钙正确“姿势”

能点进来的朋友，说明对补钙是感兴趣的 但是什么人应该补钙，应该通过什么方式补钙🤷‍♂️ 补钙后如何保证吸收很多人都是不清楚的❗️ 作为国家注册营养师 ❌在这里我建议大家，不要盲目补钙 🏥有条件的话可以去测一下体内钙的水平 花20块钱去化验一下，很容易就能得知目前的身体状况🕸 - 为什么补钙还得先测钙的水平呢❗️ 因为钙质就像其他元素一样 并不是越多越好🎯 我们补充的钙 首先要进入肠道被吸收 这时候如果这些钙正常进入骨骼里⚓️ 我们当然开心了 ❎但是如果过量，在血管里容易产生沉积钙化 严重的会导致身体生病 这肯定是我们不愿意看到的 - 🌅说到这，就不得不提到另一个重要的营养素“维生素D” 它可以促进钙吸收，防止骨骼出现钙化 而且还有利于新骨生成📶 - 还有一点你需要知道的是 我们人体内的矿物质是丰富多样的 他们之间会互相作用 比如说“镁” 它和钙喜欢相爱相杀 - 简单来讲 🎈镁是让我们舒张，放松的 ❗️钙是让我们紧张，激动的 他们俩是存在拮抗平衡的 如果只补充了钙，镁就会缺乏 导致的后果就是便秘、石淋、关节痛风险增加❗️ - 📣其实身体缺钙也会向我们发出信号 比如：多汗💦、烦躁不安🤦‍♀️、肌肉痉挛和抽搐等等 当频繁出现这些情况，我们就得引起重视了 赶紧去医院测测自己的钙水平 如果是真的缺乏，咱们就得好好补充了 - 🏋🏻对于成年人，特别是爱健身运动的小伙伴们 我真心建议大家在补钙的时候，加上维生素D和镁 - 不爱吃大钙片的 可以尝试换液体钙，对胃无负担，易吸收不反胃🌊 这里推荐Vitabiotics液体钙 50多年英国老品牌，光女王奖就拿了4次 划重点！！ 它的钙镁比2：1，和人体的钙镁比相同nice✅ 还有维生素D和锌⛳️ 把补钙这一套是整的明明白白 一瓶盖的含钙量相当于一杯脱脂牛奶 😋而且是香橙口味，口感像酸奶一样 老人和孩子都能喝 对需要补钙的人群特别友好 - 再给大家推荐一些常见含钙高的食物📶 比如：奶制品、坚果、西蓝花、无花果等 由于饮食结构不同 国内的大多数人钙摄入量都远远不够 要想完全满足钙日常摄入量 一天三顿全吃这些东西可能都不太够 尤其是对老人、孩子和骨头恢复期的病人 因此，额外的营养补剂是必不可少的🎯