医学生干货｜你的钙真的补对了吗？

- hello姐妹们下午好 - 作为骨科轮转过的医学生，每次查房看到骨质疏松性骨折的爷爷奶奶都超心疼…今天必须把补钙这件事讲清楚！ 🦴【关于钙的冷知识】 • 人体钙库99%在骨骼里（剩下1%在血液里捣乱） • 青春期骨量增长占一生的50%（我妈总说我小时候没喝够牛奶hhh） • 夜班时小腿抽筋不一定是累的…可能是缺钙警告！ 🔬 补钙的医学依据： 1️⃣ 人体骨量在30岁达峰后逐年下降 2️⃣ 女性绝经后钙流失速度加快2-3倍 3️⃣ 我国居民日均钙摄入量仅达推荐量50% 钙剂有哪几种成分类型？ 在药房实习时对比过各种钙剂发现： 其实大部分的钙主要分为有机钙 无机钙 无机钙主要包括碳酸钙 氯化钙和磷酸钙等 ✅ 无机钙（碳酸钙） ▫️含钙量40%｜需胃酸活化 ▫️门诊最常用，但胃病患者慎用！ ✅ 有机钙（柠檬酸钙） ▫️含钙量21%｜pH中性 ▫️适合术后/老年人/PPI长期服用者 购买钙剂时应注意什么？ 1️⃣钙含量 不同钙剂含钙量差异显著(碳酸钙40% 柠檬酸钙21% 乳酸钙13% 葡萄糖酸钙9%) 需根据个体需求计算摄入量 2️⃣其他添加剂 比如维生素D会促进钙吸收 骨胶原会减少钙流失 可优选含维生素D3 补充骨胶原的产品 -- 作为医学生，我在选择钙片时最看重三点：科学配方、吸收效果和服用便利性。 目前我在服用的21金维他碳酸钙D3咀嚼片就很好地满足了这些需求： 不仅含钙量高！一粒含钙500mg 还添加了维生素D3帮助钙吸收 我试过市面上不下10种钙片，不得不说有些钙片的味道真的让人怀疑人生 石灰味重到像在吃墙灰 这款可以嚼着补钙 并且奶香味的 不仅口感很好 也方便服用 我特别喜欢~ 现在每天查房都揣几片在白大褂里 我的服用小贴士： ☀️ 早餐后1片 + 🌙 晚餐后1片 （随餐服用吸收更好哦～） - 🍳 日常补钙小技巧： • 300ml牛奶≈300mg钙 • 豆腐、深绿色蔬菜也是好来源 • 适量运动能帮助钙沉积在骨骼 21金维他钙片补钙医学生职场打工人21金维他碳酸钙D3咀嚼片饮食