最近，关于“长期吃复合维生素是不是智商税”的讨论又热了起来。有人觉得，每天吃片复合维生素，就像给身体上了道保险，省心又健康；也有人吐槽，这玩意儿根本没用，纯粹是花钱买安慰。这两种声音在网上吵得不可开交，甚至有人翻出研究数据说，健康人长期吃复合维生素，死亡风险反而更高。这到底是怎么回事？咱们今天就掰开了揉碎了聊聊。 先说说为啥有人觉得“有用”。比如怀孕的准妈妈，医生常会建议补叶酸和铁，预防胎儿神经管缺陷和贫血；老年人消化吸收差，补点维生素D和B12，能减少骨质疏松和神经问题；还有长期吃素的，容易缺维生素B12，这时候复合维生素确实能补上缺口。再比如经常熬夜加班的上班族，饮食不规律，复合维生素里的B族能缓解疲劳，维生素C能增强免疫力。这些场景下，复合维生素就像“救急包”，确实能解决实际问题。 但问题也出在这儿——很多人吃复合维生素，根本不是因为“缺”，而是因为“怕”。看到别人吃，自己也跟风；或者觉得“补总比不补强”，甚至有人把维生素当“保健品”天天吃。可现实是，健康人群通过均衡饮食，完全能满足维生素需求。美国一项追踪近40万人的研究发现，健康人长期吃复合维生素，全因死亡风险可能增加4%，55岁以下人群风险更飙升15%。这不是危言耸听，维生素过量真的会“补出病”。 比如维生素A吃多了，皮肤会发痒、掉头发，甚至肝损伤；维生素C超量，可能引发腹泻、肾结石；铁补多了，会便秘、恶心，甚至损伤肝脏。更扎心的是，市面上很多高价复合维生素，和药店几块钱的OTC产品，核心成分差不了多少，多花的钱全买了包装和广告。 那到底该不该吃？其实没有绝对答案，关键看“需不需要”。如果你饮食均衡，蔬菜水果、肉蛋奶都吃，复合维生素对你来说就是“智商税”；但如果你属于孕妇、老人、素食者，或者有消化疾病、长期高压等特殊情况，复合维生素就是“刚需”。不过就算需要补，也得听医生的，别自己瞎吃。比如孕妇补叶酸，得按剂量来；老年人补维生素D，得定期查血钙。 说到底，健康不是靠一片药就能“补”出来的。与其纠结要不要吃复合维生素，不如先看看自己的碗——今天吃了几种颜色的菜？有没有喝够牛奶？有没有熬夜？毕竟，最好的“维生素”，是规律的生活和均衡的饮食。 最后想问问大家，你身边有人长期吃复合维生素吗？你觉得这是“科学补充”还是“心理安慰”？欢迎在评论区聊聊你的看法！ （案例来源：三联生活周刊）
