60岁后是人生的“黄金十年”，如何才能长寿？4件事希望你能坚持 江苏省扬州市第

60岁后是人生的“黄金十年”，如何才能长寿？4件事希望你能坚持 江苏省扬州市第一人民医院消化内科支杰华副主任医师表示，60岁后的十年， 其实是人生的“黄金十年”，这时候大概已经看透了人世间的道理，既无无过重的心理压力，又可以自己掌握的时间。 60岁后走向衰老是无可避免的，但想要长寿度过寿命关键期，这4件事建议做好。 1、健康饮食 一项由美国国立衰老研究所（NIA）的茱莉•马蒂森研究团队进行的研究揭示，适度减少食量对老年人健康大有裨益。实践此建议的方法包括每餐保持轻微饱腹感（约八分饱），用餐时先以一碗汤开胃，并采取细嚼慢咽的进食方式；同时，餐后即刻离开餐桌，不必因担心剩余食物而勉强进食。 在食物选择上，应避免大量食用低纤维的干制品，如饼干和薯片，转而增加水果和蔬菜的摄入，以维持适当的热量水平。 2、控制体重 北京同仁医院的营养专家张谦指出，老年人应避免过胖或过瘦。肥胖可能引发高血压、高血糖和高血脂等问题，而消瘦则可能导致贫血、骨质疏松和肌肉减少症等。对于60岁以上的老年人，BMI值介于25至29.9之间（即微胖身材）可能更有利于抵抗疾病，实现长寿目标。BMI的计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。 因此，老年人应维持一定的肌肉量，通过适度运动如每周150分钟的有氧运动和两次力量训练来增强体质；同时，日常饮食应均衡，确保碳水化合物和蛋白质的适量摄入，以促进肌肉增长。 3、笑面人生 中国老年学学会的一项调查表明，长寿老人的60%原因归咎于个人心态，其中“性格开朗、心胸宽广”是首要因素。笑容是“无价之宝”，老年人应多欢笑，让欢笑成为生活的常态。 对于内向、不爱笑的老年人，可以观看喜剧、笑话等娱乐节目，多外出散步感受生活美好，或者与乐观开朗的人为伍，让笑容相互传递。 4、加强防癌意识 中老年阶段是癌症的高发期，而癌症防治的关键在于“早发现、早诊断、早治疗”。因此，老年人应密切关注身体出现的异常信号。 当身体任何部位（如皮肤、舌头、乳房等）出现无痛、不明原因的肿块或硬结；进食时感到胸骨后闷胀、发噎或食管疼痛；出现久治不愈的干咳、痰中带血或声音嘶哑；大便习惯改变且经常带血；中年以上妇女出现阴道不规则出血或绝经后出血等情况时，应提高警惕并及时就医进行进一步检查。