#每日食养# [太阳] 营养早餐怎么吃？
早餐要吃、还要吃好[鲜花]这样能提高基础代谢率，变成易瘦体质。
[七时吉祥]总结4点心得，我每天做营养早餐就是遵循这个原则：
1️⃣有主食，最好粗细搭配。比如红薯玉米山药芋头，代替一半儿的馒头面包饺子馄饨。
2️⃣有蛋白质和优质脂肪，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、酱牛肉猪肝，换着样吃，别天天只吃鸡蛋。
3️⃣有蔬菜，瓜茄类、绿叶菜都行。第1点里说的那些根茎类的算主食，不算蔬菜，包括土豆儿。
4️⃣补充液体300ml，帮助提高基础代谢。早上要喝点儿稀的，充足的水分能帮你排除代谢废物。牛奶豆浆、咖啡、红豆薏米水，一定要是无糖无添加的原味饮品。
今天早餐在银耳羹里加了半碗红豆薏米水，去湿气，健脾，脾是帮你运化养分的，脾好，有利于吸收代谢。脾好，才容易瘦[给力]
🫗现成的红豆薏米水很方便，代替没有滋味的纯净水，淡淡甘甜香。
❤️还比白水中多了花青素，多酚、维生素E等，营养满满~
喝出好气色，轻松达标每天的喝水指标！
#营养师妈妈的快手早餐##中国人有自己的女团水##我的奇妙厨房#
