上周去拍了形象照，和两年前对比似乎又瘦了一点。从2019~2023，这4年很少进健身房，运动全靠日常。当然饮食健康是基础，今天再重新回望一下减肥瘦身的路。
🏋🏻回首：
2012年生完双胞胎，体重达到170斤。
2013~2015自己通过饮食调节和运动达到第一阶段的减肥体重回到120斤
2016年进健身房开始练力量，这是最有成就的一个阶段，体脂率下降到18%。
2017~2019年依然进健身房，但去的次数越来越少，也停止了私教，因为可以自己练习。
2020~2023年运动基本靠日常，上了一年瑜伽课现在也停了。通过饮食控制和少量运动，体重维持在110~115斤。
2023年更多时间在家里运动，最小启动成本。因为现在跨城陪读，居家运动成为我的首选。
📍按我现在的生活方式维持体重已经不难，但想要塑形必须增加力量训练，比如女人的腰腹和臀部，如果不刻意练习就会变得松弛。
🏋🏻我在家给自己搞了个健身角，单车练有氧，健身凳练力量。健身凳不占地方，通过组合可以训练各种位置的肌肉。📱手机可以查询教程和训练动作，有成人动作库，还有青少年的动作库。现在孩子们学习紧张，锻炼的机会很少，家里能有训练角落全家受益。
🥗饮食方式也是维持身材，增肌塑形的关键。我分享家中日常饮食，你会发现有两个特点：1️⃣食材丰富2️⃣烹饪方式简单
维持好身材并不难，在家就能做到，这个冬天不如自己悄悄宅家塑形吧[送花花]
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