别等膝盖疼才后悔！科学护膝攻略收好✅

谁懂啊！年纪轻轻膝盖就开始“闹脾气”😤 久坐起身僵得像生锈/受凉后更是隐隐作痛 这都是膝关节在发出预警信号！🆘 膝盖由骨骼、软骨、韧带、肌腱、滑膜等组成 是身体的“承重担当”-很重要‼️ 它既要支撑体重，又要完成屈伸等下肢活动 - 分享4个膝关节不适信号： ❶ 久坐起身膝盖发僵发酸，得缓几秒才能动 ❷ 蹲起弹响明显，偶尔还会刺痛、卡顿 ❸ 久走后膝盖隐痛，受凉后不适感直接加重 ❹ 膝软无力，运动后容易红肿酸痛 - 其实膝关节就像一个精密的轴承系统，超有意思！ 股骨下端是两个圆形滚轮，胫骨上端是平坦平台，两者完美贴合 髌骨像个贴心保护盖，还能增加杠杆力臂 半月板是C形软垫，走路时帮我们缓冲减震 交叉韧带和侧副韧带则是四条强力束带，牢牢稳住关节不跑偏。 不同姿势下膝盖压力天差地别 平时真的要多注意发力方式！⚠️ - 养护膝关节做好这6点，给膝盖稳稳的保护： 1️⃣ 保持合理体重：每胖一斤，膝盖负担都会翻倍，减重是护膝第一步 2️⃣ 选低冲击运动：游泳、骑自行车超友好，少做深蹲、爬楼等高负重运动 3️⃣ 膝部注意保暖：别露膝盖吹空调 4️⃣ 拒绝久坐不动：每隔1.5小时起身活动，拉伸膝盖周围肌肉 5️⃣ 及时休息：膝盖不适时别硬扛，过度磨损只会加重损伤 6️⃣ 补充氨糖营养：这步超关键！ - 👍推荐正大九力盐酸氨基葡萄糖片 作为老牌子正大清江的产品 还是OTC产品，品质这块真的让人放心✨ 每片含0.75克高含量盐酸氨基葡萄糖 这个成分可是关节软骨的“营养原料” 用法也超简单，一天1片，早晚各一次 吃饭时或者饭后吃就行，对肠胃很友好 🧑‍🤝‍🧑膝盖是陪我们走一辈子的伙伴 科学养护真的很重要 别等疼到影响生活才想起珍惜 从现在开始好好爱它～