早上吃钙片和晚上吃钙片区别大？医生叮嘱：吃钙片要牢记4个准则 很多人开始补钙是在查出骨密度低以后，可是补了几个月，一查还是没什么变化。有人早上吃，有人晚上吃，还有人一口气吃两片图个安心，但医生却发现一个问题：不是吃得不够，而是吃错了。 补钙这事，说简单也简单，但如果搭配错了饮食，或者摄入过量，反而可能给身体添乱。真正想让钙片发挥作用，有几个细节必须得记住。 有些人喜欢一边吃菠菜、芹菜、豆腐脑，一边吃钙片，觉得这叫营养搭配，其实这是在打架。这些食物草酸含量非常高，草酸容易和钙结合生成草酸钙，影响肠道对钙的吸收。 也就是说，吃进去了，却没利用上，还可能增加肾结石风险。研究数据显示，在摄入高草酸食物时服用钙补充剂的人，肾结石发生风险提高了17%。尤其是那些原本肾功能就不好的人，更要避免这类组合。 还有人喜欢饭后来杯碳酸饮料、浓茶、咖啡，觉得解腻。问题是，这些饮料中的成分对钙的吸收影响也不小。比如茶叶里有鞣酸，咖啡里有咖啡因，都会干扰钙的利用，还会加快钙从尿液中流失。碳酸饮料中的磷酸盐和糖分也会打乱钙磷代谢平衡。 长期大量摄入，会让骨头更容易疏松。有项横断面研究在老年群体中发现，每天喝两杯以上含咖啡因饮品的人，骨密度明显低于不喝的人。 高盐饮食更是补钙的大敌。钠和钙在肾小管的排泄通道是竞争关系，盐吃多了，钙就更容易随尿液排出，身体里留不住。有数据显示，当每天食盐摄入量超过6克时，钙的排泄量平均会上升40%以上。 很多人补了一年钙，但炒菜重口味、腌菜当主食，结果钙都流掉了。尤其是老年人，肾功能下降，如果还高盐饮食，很容易出现骨量丢失加速。 补钙也不是越多越好。有些人怕缺钙，觉得多吃点没坏处，每天吃两三次，有时候还搭着高钙奶、钙强化饼干一起吃，这种方式反而有风险。 长期过量补钙可能导致血钙浓度升高，出现恶心、便秘、心律不齐等症状，严重时还可能引发肾钙化。医学界推荐成年人每日钙摄入总量不要超过2000毫克，包括饮食和补充剂的总和。 钙片说明书虽然写着每片含500毫克，但不代表每个人都要吃满。根据自身饮食结构、年龄、骨密度检查结果来定更合理。 在笔者看来，补钙这件事最怕的是“想当然”。吃对时间、吃对量固然重要，但吃对搭配、避开干扰因素才是让钙真正进入骨头的关键。不靠经验判断，也别跟风照做，该吃的时候吃，该停的时候停。 身体对钙的吸收从来不是“你给了它就收”，而是条件合适才肯收。讲究方法，才不会浪费钱也浪费希望。每天补钙一片不难，难的是长期能做到科学。补钙不是吃进去，而是用进去。
