早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这4点 很多老人退休后习惯早起，有的凌晨五点就起床遛弯，有的不到七点就端着茶杯站阳台上晒太阳。看着挺有生活规律，其实不一定适合每个人。 尤其是过了七十岁以后，身体节律、血压变化、肠胃功能等都在悄悄改变，起床这件事看起来小，但做错了，也能带来意想不到的问题。医生给出的建议不是不能早起，而是要“起得讲究”。 一大早睁眼就猛地坐起来，是很多人年轻时养成的习惯。但这个年纪不能这么干了。血压调节能力下降，血流重新分布没那么快，起身太急，脑供血来不及就会出现头晕、眼前发黑，严重的甚至会跌倒或者诱发脑血管事件。 正确做法是醒来以后先别急着动，在床上躺两分钟活动一下手脚，再慢慢坐起身，再站起。一步一步来，看着慢，其实才是真正对身体负责。 有人说早睡早起是好事，但医生不太赞同那种天没亮就起床的做法。特别是冬天，天亮得晚，气温低，血管收缩，清晨是心梗脑梗的高发时段。 过了七十岁，更建议根据自然光调整起床时间，太阳出来后再起床，有利于稳定生物节律。研究也显示，顺应昼夜节律起床的人，血压和血糖波动更小，心脑血管负担也轻一些。不用死盯着几点，关键是别比太阳起得还早。 很多人起床第一件事是刷牙洗脸，其实更应该做的是喝一杯温开水。经过一夜代谢，身体水分已经流失，血液相对浓缩，如果不及时补水，血液黏稠度就容易升高。 喝水可以帮助激活肠胃、刺激排便，还能减少清晨血栓形成的风险。但一定是温水，太烫容易刺激胃黏膜，太冷容易引起血管收缩。这杯水不为解渴，是给身体打个“早安信号”，唤醒系统的运行节奏。 起床拖太久不吃早饭，也会出问题。有些人早上没胃口，不吃或者拖到十点才随便吃点。长时间空腹对肠胃不好，也容易造成低血糖。 特别是本身有糖尿病或者在服用降糖药的人群，早饭拖延可能引发严重的低血糖反应。医生建议在起床后一小时内吃早餐，而且要吃得有营养一些。别光喝粥，要有蛋白、有碳水、有点脂肪。早餐吃得对，血糖、血脂一天都稳。 在笔者看来，七十岁之后的早晨，是一天最重要的开始。不是比谁起得早，而是看谁起得稳、起得舒服。慢慢来，不急不躁，才是对身体最温和的尊重。 跟着阳光醒来、喝点温水、吃顿有质量的早餐，这些看着平常的事，才是真正管用的保健。别拿年轻时那套方式要求年纪大的身体，它不会配合的。节奏对了，身体自然也会越来越轻松。
