关于禁食的3种减肥方法，看看哪种适合你？

🌟先说结论： 所有形式的间歇性禁食都有助减肥，改善身体健康状况 👉第一种：隔日禁食 以两天为一个周期，36小时无卡路里摄入 随后的12小时随意饮食 就是每两天的周期里，只有半天可以随意吃 其余时间只喝水，具体见图2 👏可使体重在3-8周内减轻3%-8%，在第12周时达到顶峰 -- 👉第二种：5:2饮食 隔日禁食的改良版本，以一周7天为一个周期 每周7天中有2天限制只吃一顿中等分量的食物 🤗🤗效果与隔日禁食的结果相似 -- 👉第三种：限时进食 以一天为一个周期，每天在特定的时间段内进食 通常为4-10个小时（以8小时最为常用） 进食期间没有卡路里限制，其余时间不进食 🤔🤔无论进食窗口时间如何，肥胖参与者的体重平均减轻约3%。 -- ‼️注意事项： 1、😭😴刚开始禁食的人可能会出现头痛、头晕和便秘等副作用，这在禁食一到两周后会消退。 🉑通过增加饮水量💧来缓解这段时间因脱水引起的副作用。 2、禁食期间的饮食： 没有关于间歇性禁食期间饮食类型的具体建议， 但吃水果、蔬菜和全谷物有助于增加纤维摄入量 并有助于缓解有时伴随禁食的便秘💩💩。