查了30多篇文献，最全防脱发食补攻略奉上

对于脱发的人来说，每根头发都有自己的名字 脱发虽然不痛不痒，但是决定了颜值的下限[可怜R]💔 ---- 👉脱发其实身体自我保护的一种应对机制 当你身体代谢能力下降😷😇，或者营养不良时 身体会优先把营养输送至关键的器官中👑 而头发，就是被牺牲掉的那部分[捂脸R]‼️ ---- 🔍查了30多篇文献，最强稳固头发食补奉上！ 1⃣ 蛋白质没吃够 头发97%由角质蛋白质组成，蛋白不足就会出现干燥、发黄、纤细分叉直至脱落。 🌟每天应该补充多少呢？ 👉建议：女性每天约55g，男性约65g以上 多吃鸡蛋、牛奶、海鲜、大豆等富含优质蛋白食品 2⃣ 碳水没吃对 ✨研究表明，富含精制糖🎂🍦的饮食会刺激皮脂腺大量分泌皮脂，刺激皮肤引起炎症，导致脱发， 🌟过多的甜食🍭，会刺激血糖升高，导致雄激素合成增加，导致“雄秃” 👉建议最好吃：全谷物、杂豆类，低GI水果 3⃣ 脂肪吃错了 🌟Omega-3多长头发，Omega-6过多掉头发‼️‼️ Omega-6哪里多：葵花籽油、玉米油、花生油、芝麻油等 Omega-3哪里有：深海鱼、亚麻籽、紫苏籽 👉建议：少油烹饪，多吃鱼类 ----划重点---- 4⃣ 矿物质没补全（最易被忽略🙋） 🌟缺铁也会促进脱发，特别是在女性中很常见，你懂的👸 👉建议：一周吃1～2次的牛肉，红肉，动物内脏。 5⃣ 维生素 🌟缺VC，头发卷脆；缺VB，脂溢性皮炎导致脱发 👉建议：新鲜蔬菜水果补充VC；VB主要来自全谷、豆类、绿叶菜、肉蛋奶。 ～～～～ 点个关注➕，多一个注册营养师朋友，感谢您的鼓励💕