关于网红减脂--碳水循环法⭕️
世铎看健康
2026-01-05 05:47:30
所谓⭕️碳水循环⭕️
简单讲就是高碳水和低碳水膳食摄入交替进行。
💁通常以三到四天为一个周期，
比如两天低碳，一天高碳水这样的周期进食。
可以充分调动人体的代谢率，提高人体代谢率，听起来简单，实施起来就不一定了！
和所有减重法一样，我们得先计算自己每日的能量需求。
比较简单易用的是这个公式
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BMR（男） = 13.7 * 体重 + 5.0 * 身高 - 6.8 * 年龄 + 66
BMR（女） = 9.6 * 体重 + 1.8 * 身高 - 4.7 * 年龄 + 655
其中BMR就是基础代谢率，单位是千卡，体重身高的单位是千克和厘米。
得到基础代谢率之后，乘以一个运动量乘数，
从事重体力劳动就乘以1.5倍甚至更多，
日常久坐不运动就乘以1.1倍，
这是估算自己日常所需能量的简单方法。
得到自己的需求之后，减去100到300千卡的能量缺口，然后按照如下比例安排自己当天的热量供应。
①低碳日：碳水5% 蛋白质35% 脂肪60%
②高碳日：碳水65% 蛋白质25% 脂肪10%
这种减重法本质上和欺骗餐或者轻断食类似，
通过间歇性的高摄入，让身体保持高代谢的状态，更容易制造热量缺口。
💥碳水循环起源于民间，也是比较新兴的减重方法，所以目前针对碳水循环法的研究还比较少。
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