不知道每天吃多少蛋白质？1分钟教会你

蛋白质的重要性张文宏已经强调过很多遍了很多人对蛋白质有一个错误的认识以为1g肉就等于1g蛋白质❌ ✅事实上： 🐖畜肉类的蛋白质含量才10-20% 🐓禽肉含量约16-20% 🐟水产含量15-20%之间 - 🥚一个鸡蛋或者一杯豆浆蛋白质含量约7g 🥛一盒牛奶大约补充9g蛋白质 🏌而对于成年人，每天需要的蛋白质约1.2-1.5g/kg体重 ⛳️以70kg体重举例 🥩蛋白需要量=1.5*70=105g - 🍨最好的补充方式是平均到三餐中每餐35g蛋白质 - 🍤当然除了肉蛋奶等优质蛋白质补充来源外（还是推荐以优质蛋白补充为主，吸收利用率高） 🥟小麦也能补充蛋白质，11.9%的蛋白含量 🥢悄悄告诉你：小麦+大豆一起吃，蛋白质吸收率要更高（小麦和大豆蛋白质互补，1+1＞2哦）