1分钟学会判断蛋白质吃够没？终生受益～

特殊时期，每个人都是自己健康的第一责任人 强化免疫，蛋白质必不可少 🤔那怎么判断自己有没有吃够呢？ - 我们可以先盘点一下日常优质蛋白质的主要来源 有乳制品🥛、蛋类🥚、豆类以及肉类🥩 ①先来看乳制品 一般100ml奶能提供约3.5g蛋白质 一天一包250ml的牛奶，可以吃到8.75g蛋白质 - ②鸡蛋🥚 一个鸡蛋大约重60g 算上蛋白蛋黄能有7g的蛋白质 - ③再来看豆制品 植物蛋白中，当属豆制品蛋白含量高，且是优质蛋白 一天摄入25g生重的大豆 可以获得约9g的蛋白质 - ④还有肉类 建议摄入水产类50g左右（生重） 在加上家禽/畜肉50g左右（生重） 这样就可以吃到大约20g蛋白质 -- ✅知道了我们日常食物中蛋白质的含量，那吃多少够呢？ 《中国居民膳食营养指南2021》推荐 成年人蛋白质的摄入量在1.0g/kg/d体重 举个例子：60kg的成年人一天就需要60g的蛋白质 - 这里要特别强调一下老年人👴👵 老年人随着年龄的增长肌肉量是逐渐减少的过程 加上多少会伴随一些慢性疾病，加速蛋白消耗🚀 其实更加需要优质的蛋白的摄入 - 💃还有一些爱美女性，为了减肥，晚饭长期不吃 其实也会导致蛋白质摄入不足 可能一段时间后确实掉了称（大部分减的肌肉） 后果就是你的皮肤失去光泽，发质变差🤦‍♀️ 这些都是缺乏蛋白质的直接结果 -- 新的一年，希望大家都健健康康的 点个关注[红色心形R]，学点正经营养知识