听劝！这4类食物加速钙流失，记住就是

钙是骨头精，谁都要补 💪 一定要注意，这几种食物会无形中夺走钙 1、 高盐的食物 比如：盐焗的坚果类、罐头、火锅蘸料等 夺钙的过程👇 盐是氯化钠，当钠摄入过多，人体不需要了，就随尿排出 但是排出钠的时候，会带走一部分的钙 所以吃的太咸，会造成钙流失 建议：1天5g盐 🚫 - 2、 含草酸多的蔬菜 比如：菠菜、苋菜、苦瓜等 夺钙的过程：👇 草酸会与钙结合，形成草酸钙 草酸钙不被人体吸收，排出体外 建议：用水焯一下，能过掉80%的草酸 💦🌿 - 3、 含磷高的食物 比如：动物内脏、花生、口蘑等 夺钙的过程👇 钙和磷两者相互制约，磷过多会导致钙流失 建议：适量吃瘦肉，一周吃1-2次内脏即可 🍖👍 - 4、 高油高脂的食物 比如：炸鸡、薯条、油条等 夺钙的过程：脂肪酸与钙结合，会形成皂钙影响钙的吸收 建议：不建议长期吃，作为解馋偶尔吃可以 🍟 ---- 划重点：对钙好的行为 晒太阳，促进维生素D的合成 🌞 补充维生素D+维生素K，促进钙吸收 多吃蛋白质高的食物、多运动，强健骨骼肌 🏋️‍♀️