【中医认为“久卧伤气”，伤的是什么气】健康科普中医养生说中医学认为，气是人体内活力很强运动不息的极精微物质，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一。其不仅是构成人体组织器官的基本物质，同时能够维持人体生命活动，发挥各种生理功能。张景岳云：“人之一身，全赖此气。”可见气对人体的重要性。气有运动的特性，气运行于周身，升降出入，激发和调控机体的新陈代谢，推动人体的生命进程。气的运行必须保证通畅无阻，内经有云：“百病生于气。”若气的运行受阻，升降出入运行失常，人体会产生诸多不适。自古以来，人们都把睡眠作为一种非常重要且有益的养生方法。中医学认为眠、食为养生之要务，能眠者，能食，能长生。明末清初的养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠充足固然很重要，但睡眠时间并非越长越好。《黄帝内经》中记载有“久卧伤气”的说法。究竟“久卧”怎么“伤气”呢？“久卧”伤的是什么气？所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。古代养生家有云：凡睡应适可而止，则神宁气足。睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。“久卧伤气”相关理论起源于《黄帝内经》，《素问·宣明五气篇》中提出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨，是谓五劳所伤。”久卧会在一定程度上导致气的耗损，影响气机运行。若患者卧床时间过长，则容易使人体新陈代谢的速度降低，影响营养物质的吸收，从而导致气血运行受阻，各脏腑经络得不到充分濡养，使人体虚弱无力，这就是“久卧伤气”传达的思想。久卧伤气，首先伤及肺气，“诸气者，皆属于肺”，肺主气，并赖此调节全身气机，肺气所伤，则津液不布，精气不行，四脏皆危，发而为病。久卧伤及肺气可表现为肺失宣降、肺气不足，患者症见咳嗽痰多，甚则呼吸困难，声低懒言，疲倦自汗，面色白，舌质淡，脉虚弱无力，多为虚实夹杂之症。久卧于床的患者，气机运行失常，津液代谢出现障碍，脾不能正常运化水液，脾气也会在一定程度上受损。且水谷精微经由脾上输于肺，再通过肺气的宣发作用布达全身，发挥营养作用，肺气虚弱，脾无以运化，进一步加重了虚证。肾为生气之根，久卧伤及脾肺，脾虚运化失职，肺虚不能布散水液，气血生化乏源，伤及肾阳，而致肾气更虚，久之肺脾肾三脏俱虚。有不少人一到休假就会利用这个时间尽情补觉，只顾抱头大睡，想睡多久就睡多久。倘若每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅，进而出现气滞血瘀的症状。偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到异常疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。久卧不但损伤阳气，降低免疫力，而且容易引发各种疾病，减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40~79岁的人群进行过长达10年的追踪观察，发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7~8小时的人，从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看，每天睡眠超过9小时的人，与睡7~8小时的人相比，男性的死亡率要高出60%，女性的死亡率更要高出76%。因此，人们要想长寿，既要保证充足的睡眠，又不可睡眠过多，更不可经常睡懒觉。一般来说，成年人每天睡7~8小时即可，小孩、老人所需睡眠时间稍长，约9~10小时。既然久卧伤气，睡眠时间过长对身体健康也不好，那么对于那些经常熬夜睡眠不足的人群来说，又该如何调整和改善呢？接下来，让我们一起来看看针对熬夜党的一些实用建议。对于熬夜党可以做些什么呢？01 补气晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。专家指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。这里要提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。建议常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。枸杞黑豆膏原料：枸杞，黑豆。做法：加少许冰糖，加水熬成膏状后装入密封好的瓶罐中，放冰箱。服法：每天早上一勺。02 健脾养心长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食。中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。例如蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为宵夜的选择，但要注意避免长期吃凉的食物会伤脾胃。03 适当运动在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长。每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适，如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。（内容来源：摘自 李斐然,张伟.从“久卧伤气”论治肺癌晚期合并坠积性肺炎[J].天津中医药大学学报, 2018, 37(3):4.DOI:10.11656/j.issn.1673-9043.2018.03.06；中国中医药报7版 赵海滨 齐鑫 北京中医药大学；广东中医药公众号 王清海 广东省第二中医院。）
