睡觉姿势错了=慢性“自虐”！这3种“坑人睡姿”，赶紧戒掉！ 😪1

睡觉姿势错了 = 慢性 “自虐”！这3 种 “坑人睡姿”，赶紧戒掉！ 😪 1. 趴着睡：脊柱 + 心肺 “双重折磨” 这是最不推荐的睡姿！长期下来容易导致颈椎间盘突出、腰肌劳损，早上起来脖子僵硬、腰酸背痛是常态。更危险的是，趴着睡会压迫胸腔和腹部，影响呼吸顺畅，导致血氧饱和度下降，对于高血压、心脏病患者来说，可能诱发胸闷、血压波动；同时腹部受压会影响消化，糖尿病患者代谢本身较弱，还可能间接影响血糖稳定。 😪2. 侧卧不夹腿：腰椎 + 关节 “隐形杀手” 很多人侧卧时双腿伸直、不夹东西，会导致腰椎两侧肌肉受力不均，骨盆倾斜，长期下来容易引发腰椎侧弯、髋关节疼痛。 尤其是糖尿病患者，血液循环相对较差，侧卧时双腿交叉或压迫，可能加重下肢供血不足，增加足部麻木、溃疡的风险；高血压患者如果侧卧时枕头过高或过低，会影响颈部血管供血，导致晨起头晕。 😪3. 仰卧过高枕：颈椎 + 血压 “双重负担” “高枕无忧” 是误区！枕头过高（超过 10 厘米）会让颈椎处于过度前屈状态，相当于整晚低头，容易导致颈椎生理曲度变直、富贵包突出；枕头过低则会让头部过低，血液倒流，可能导致晨起头晕、面部浮肿。 对于高血压患者，高枕会压迫颈部血管，影响脑部供血，可能导致夜间血压波动；糖尿病合并肾病的人群，仰卧时如果枕头不合适，还可能加重眼部水肿（肾病患者代谢异常，眼部易积水）。