生气不是因为你脾气差，是因为你脑子乱了。 你怕的不是事情本身，是你想象不出它到底会怎么坏。 越模糊，越炸。 把“完了完了”换成“最坏能坏到哪一步？ ”——写下来。 时间、地点、概率、你能干啥，四行字，三分钟。 大脑立马从“着火模式”切换到“修电路模式”。 不是你控制不了情绪，是你没给大脑一个具体的靶子。 恐惧是雾，写出来就是灯。 灯一亮，怒气自己就散了。 每天早上花三分钟，写一句“最坏可能是什么”。 不是消极，是提前把鬼怪拉到光底下看清楚。 三个月后，你发现—— 那些曾经让你失眠的“万一”，现在连个响儿都听不到了。 你不是在对抗情绪，你是在给混乱做减法。 愤怒不是敌人，是信号灯：你的心，需要一张地图。 写完四行字，别停。 再列三件现在就能干的小事。 不是等风平浪静才行动，是行动本身，让风平浪静。 你掌控不了世界，但你能掌控纸上的那几行字。 而那几行字，就是你重新站稳的支点。
