24款天然控糖主食！建议收藏！
关关记笔记
2024-01-19 12:07:18
⚠️控糖期主食要多以燕麦、荞麦、玉米等低糖指数食物为主，不仅含有丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，更好的控制血糖；
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👇以下低糖主食，控糖期和减脂期的姐妹都可以放心吃哦！
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✅藜麦：促进肠道蠕动
✅燕麦：延缓血糖吸收速度
✅荞麦：改善糖耐量
✅小米：维持血糖稳定
✅黑米：延缓餐后血糖上升
✅薏米：维持胰岛素分泌
✅玉米：提高胰岛素效能
✅黄豆：保护胰岛细胞
✅红豆：促进胰岛素分泌
✅绿豆：稳定餐后血糖
✅黑豆：调节糖代谢
✅全麦面包：粗纤维有助于肠道蠕动
✅蒸红薯：稳定餐后血糖
✅蒸紫薯：稳定餐后血糖
✅二米饭：稳定餐后血糖
✅糙米饭：延缓餐后血糖快速上升
✅荞麦面：血糖生成指数低
✅蒸芋头：降低胆固醇
✅蒸土豆：延缓葡萄糖吸收速度
✅蒸莲藕：促进肠道蠕动
✅蒸南瓜：保护胰岛细胞
✅燕麦馒头：稳定餐后血糖
✅黑米面馒头：延缓餐后血糖快速上升
✅荞麦面饼：改善糖耐量
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⚠️如果做饭时间不充裕
可以像我一样选择吾双全麦恰巴塔！
配料表干干净净、和自己做的一样！
用的是延津当季现磨全麦粉+麸皮手工制作！
高膳食纤维、饱腹感强！
🍳做法简单、空气炸锅8min 就可以吃啦！
外面一层很酥脆、有一种谷物的香味儿
里面是松软的、两种口感叠加尊的好好吃！
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