我经常失眠，特别是后半夜醒来就难以再睡，即使睡着也是多梦易醒，还多是恶梦，我从豆包上查了一套中医最稳妥、不伤身、专门补肝血、改善后半夜多梦易醒的方法，你照着做就行，不用吃药也能明显好转。 一、核心思路 肝血不足 → 睡不深、多梦、易醒、眼干、乏力 重点：补肝血 + 养肝阴 + 安神助眠 二、最快见效：3个食疗方（任选1～2个坚持） 1. 补肝血第一名：枸杞+桂圆+红枣茶 - 枸杞10粒 - 桂圆3～5颗 - 红枣2颗（掰开） 泡水/煮水喝，白天喝，别睡前喝。 作用：补肝血、安神、缓解多梦。 2. 睡得稳：小米百合粥 小米一把 干百合10g 晚餐或睡前1小时喝一小碗。 作用：养肝安神、减少后半夜醒。 3. 针对多梦易醒：桑葚水 干桑葚10g泡水 补肝血最强，特别适合梦多、睡浅、眼睛干的人。 三、生活习惯（决定你能不能好） 1. 必须在23点前睡 23:00–03:00是肝回血、修复时间，熬夜=永远补不上。 2. 凌晨1～3点容易醒？ 这是肝经最虚，一定要： - 少生气 - 少刷手机 - 睡前不看刺激内容 3. 少做这些伤肝血的事 - 长期用眼（手机、电脑） - 熬夜 - 焦虑、想太多 - 节食减肥 四、简单小动作（每天5分钟） 1. 转眼球：顺时针+逆时针各10圈 → 养肝血 2. 按揉太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间） 去烦躁、助睡眠 3. 梳头100下 → 疏通肝胆经、睡得沉
