生理性叹息 虽然没有心情不好，但是就想深呼吸的叹一口气，然后感觉会舒服一些？今天我们来聊聊这个——生理性叹息生理性叹息（Physiological Sigh）是一种通过【两次短促吸气】 + 【一次延长呼气】调节呼吸的模式。很多人觉得叹一口气舒服，其实是有科学道理的，它的作用有： ——平衡血氧：焦虑时过度呼吸导致血氧失衡，长呼气可排出多余二氧化碳，恢复血液酸碱平衡。 ——激活副交感神经：延长呼气直接刺激迷走神经，抑制“战斗或逃跑”反应，降低心率与血压。 ——扩张肺泡：双吸气使塌陷的肺泡重新张开，提升血氧饱和度，防止肺部萎缩。 【标准操作步骤】1. 姿势：坐直或站立，放松肩颈。 2. 吸气阶段： ——用鼻子快速吸气 1秒 → 短暂停顿（0.5秒）→ 再快速吸气 1秒（总计吸入2倍空气量）3. 呼气阶段： ——用嘴缓慢呼气 ≥6秒，想象吹灭蜡烛的轻柔力度。 4. 循环次数： ——急性压力：连续3-5次循环（60秒内见效）。 ——日常维护：每日10次，或早晚各5分钟。朋友们可以来感受一下 锐博康复 焦虑
